1. Practicati miscarea!  

chiar si o cantitate mica de miscare este foarte folositoare pentru o 

stare psihica si emotionala mai buna. Conditia aici este ca ea sa fie 

repetata cu regularitate si progresiv - pe timp lung ea are potentialul de a

 imbunatati chiar si vindeca orice depresie. Se poate alege orice activitate fizica

 favorita- dans, yoga, plimbari in natura,... exercitii la sala de fitness

2. Fiti implicati intr-o relatie emotionala stabila 

Ceo care au o relatie emotionala pe termen lung sunt mai putin 

supusi stresului dea-si gasi mereu un partner nou pentru intimitate

 si companie. Benficiile unui parteneriat romantic 

sunt activitiatile comune , intimitatea, impartasirea greutatilor

 si a provocarilor si gasirea unui suport emotional de la celalalt.

S-a constat ca cei casatoriti au o satisfactie a vietii mai mare si sunt 

mai fericiti pe termen lung.

3. Faceti exercitii de relaxare /yoga/meditatie -

O practica regulata de meditatie, yoga, intinderi relaxare predispune

 la un pshic mai bun. Conditia este ca ea sa fie practicata regulat 

incepand de la - 1- 2 ori pe saptamana la mai multe .

4. Socializati, conectati-va frecvent cu cei pe care ii iubiti 

 si cei care va inspira-

Oamenii sunt niste fiinte sociale si psihologia sociala a constatat 

ca conexiunile interumane chiar si foarte scurte gen salutul

 intre doi oameni pe stradasunt foarte 

benefice sanatatii mentale.

5. Traiti cu intentie si urmati-va aspiratiile , pasiunile profunde 

A trai cu intentie necesita ca cineva sa se gandeasca la ce anume

 fapte  il fac implinit si ce anume lucruri daca le-ar face 

s-ar simti ca lasa ceva in urma sa ,pentru generatiile 

care vin , care ii poarta amprenta pe aceasta planeta.

6. Ajutati-i pe ceilalti, 

folosindu-va la maxim potentialul si talentele proprii

Sttinta psihologiei a descoperit ca cu cat un om se gandeste 

mai mult la ceilalatiincercand sa ii ajute , ii distrage gandurile 

de la fiinta sa si isi creste nivelul de bunastare generala.

 In plus tot stiinta  a constatat ca toate fiintele umane sunt 

 interconectate si ca starea de bunastare se transmite de la unul 

la celalalt , asa ca daca creezi bine celuilalt si tu te vei  simti bine.

7. Apartineti la comunitati cu aceeleasi interese

Conform aceluaisi principiu al interconectarii sociale intre oameni ,

 a apartine unei comunitati cu care sa intreprinzi lucruri pozitive

  este benefic. Exemple de asemenea comunitati sunt grupuri care 

practica impreuna un hobby, sport, arta, care au o credinta spirituala 

comuna, sau se implica in actiuni caritabile sau de mediu.

S-a constat ca cei care fac parte din comunitati spirituale sunt mai sanatosi .

8. Luati un supliment natural - ca Saint John's Wort

Saint Johns Wort sau extractul de Sunatoare face parte din aceeasi categorie  de 

Inhibitori selectivi de recaptare a serotoninei ( SSRI) care ajuta in depresia usoara,

si moderata cum arata studiile stiinitifice

dar este mai putin puternic decat variantele sale chimice ca

 Cipralex, Serlift, Arketis, Prozac si fara efectele lor secundare cum ar fi 

prea mare stimulare mentala , cresterea anxietatii , insomnie , cresterea apetitului,

 ingrasare,..scaderea apetitului sexual,..

Se ia in capsule de 300 - 500 mg - se iau 3 -4 capsule 300 mg pe zi caci fiind de plante 

este mai putin concentrat 

9. Folositi un consilier psihologic, pastor sau coach

Psihoterapia si coachingul sunt instrumente utile pentru o persoana

cand se confrunta cu niste simptome emotionale ( ca pierderea unei fiinte dragi , 

o trauma , ..)  sau vrea sa isi imbunatatesca starea de bine

 si sa se dezvoltare personal.

10. Aveti o perspectiva pozitiva care se focuseaza pe solutii 

si care apreciaza victoriile pe care le-ati implinit !

In fiecare seara puteti initia pratica scrierii a trei sau mai multe lucruri bune care s-au intamplat in ziua respectiva sau in trecutul recent; aceasta antreneaza creierul sa observe binele si sa se focuseze cat mai mult pe ce merge pozitiv.